KOTITREENI: Ylävartalo pumppiin

Jee olen vihdoin vastannut toiveisiinne, ja sain kuvattua kotona hyvän treenin ylävartalolle! Aivan ilman vehkeitä tämä treeni ei kuitenkaan luonnistu, joten käsipainot ja tuubikuminauha tarvitaan. Nämä hankinnat ovat kuitenkin todella kannattavia, koska samoilla välineillä voi sitten treenata vaikka seuraavat 10 vuotta. Säädettävät käsipainot kiikutin itsekin Prismasta kotiin vasta hiljattain, ja ai että kun olkkaritreenit ovat monipuolistuneet kymmenkertaisesti! Ongelmaksi on itseasiassa muodostunut se, että turhankin usein tulee fiilis, että salille lähtö on turhaa, kun kotona saa tehtyä melkein saman treenin… Casallin tuubikumppari on ollut kovassa käytössä jo kesästä lähtien. Kyseisellä välineellä lihakseen saa aivan eri tuntuman, kuin vaikkapa juurikin painoilla treenatessa, ja vaihtelu onkin suositeltavaa niin liikkeissä kuin välineistössäkin.

Mikäli nurkissa ei pyöri jumppavehkeitä jo valmiiksi, säädettävät käsipainot voit klikata *tästä* ja tuon Casallin kumpparin *tästä*.

Tämä treeni tehdään eräänlaisena kiertoharjoitteluna. Ensin vedetään neljä ensimmäistä liikettä läpi putkeen, ja toistetaan sama homma. Sen jälkeen huilataan hetki. Sitten vedetään seuraavat neljä liikettä läpi niin ikää kaksi kertaa, ja jälleen huilataan. Sen jälkeen ensimmäisen kierroksen liikkeet vedetään läpi vielä kerran, jonka jälkeen toisen kierroksen liikkeet vedetään myös vielä kerran.

Kierros 1:

Liike 1 – kulmasoutu, 12 toistoa

dsc_1071

dsc_1072

Liike 2 – soutu kuminauhalla, 15 toistoa

dsc_1096

dsc_1097

Liike 3 – vipunostot kuminauhalla, 15 toistoa

dsc_1079

dsc_1081

Liike 4 – pystypunnerrus käsipainoilla, 12 toistoa dsc_1055

dsc_1056

Kierros 2:

Liike 1 – hauiskääntö kuminauhalla, 15 toistoa

dsc_1010

dsc_1011

Liike 2 – “kick back” käsipainolla, 10 toistoa/puoli

dsc_1024

Liike 3 – hauiskääntö istuen käsipainolla, 10 toistoa/puoli

dsc_1037

dsc_1036

Liike 4 – ojennus niskan takaa käsipainolla, 12 toistoa

dsc_1049

dsc_1048

Kaikkia kahdeksaa liikettä tehdään siis yhteensä kolme sarjaa, edellämainituin toistoin. Itse sain ainakin hien pintaan, jopa paremmin kuin salilla…

Mahtavaa torstaita kaikille!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s